生活習慣を見直す

誰でもなりうる不眠症ですが、毎日の生活習慣で解消できることもあります！
その方法をお教えします。

まず、実生活の見直しをしてみましょう。

寝る前に摂取することで、覚醒作用が働いて眠りにくくなります。
日頃から摂取している方は、寝る前に避けるだけでも不眠症の悪化を防げることができます。

次に睡眠に効果的な改善方法です。

①リズムを整える

体内時計の乱れを整え、メリハリをつけることがより良い睡眠には必要です。
整え方としては

身体をしっかり覚醒させるためには朝食が必要です！
また、夜食を食べると睡眠を妨害してしまうため避けましょう。
午前中に運動する癖をつけるとリズムが整う上に、健康維持にもつながります。

②体温調節をする

身体は高い体温から低下する時に、睡眠をとりやすくなります。
実践するならば以下のような方法が良いでしょう。

ぬるま湯のお風呂につかる

42℃を超えるお風呂に入浴すると、体温が上昇し興奮状態になるため眠りにくくなります。
そのため38℃～40℃の入浴がよいとされています。
寝る前に入るのではなく、夕食時～就寝1時間前に入浴するとより効果的です。

寝室の環境を見直す

室温自体が低ければ、寝付けにくくなりません。
人間は汗が蒸発すると体温が下がります。
汗が蒸発して体温が下がっていくと、どんどん眠くなっていくのです。

③栄養素を取り入れる

ある食べ物に含まれている栄養素は、睡眠をサポートしてくれるものがあります。
例えば以下のような栄養素が有効です。

【グリシン】

このような食品に多く含まれています。
これらを摂取することによって、血流がよくなり熱の放出を手助けしてくれるので、身体内の体温が低下し、睡眠へ導くといわれています。

【ビタミンB1】

このような食品に多く含まれています。
ビタミンB1が不足すると、不眠や集中力の低下につながるといわれています。
これらを摂取することによって神経の機能を正常に保つ効果が期待できます。

いかがでしょうか、すぐに始められる対策はありましたか？
不眠症の改善は無理なく続けられることが大切です。自分にあった対策を見つけてみましょう！